اعراض نقص فيتامين ب 12 + مصادرة للتعويض .؟! وفوائده

اعراض نقص فيتامين ب12 مصادر و فوائد فيتامين ب 12 فيتامين ب12 اين يوجد vit b12 عدي ومركب، بعد ان وجهنا بالسؤال للدكتور عمار خليل أبو رجيلة اخصائي امراض الباطنة العامة ... رد علينا بما يلي
ماهي أعراض النقص :

النقص في فيتامين B12 يسبب الأنيميا الذي قد يظهر من خلال التغييرات في بنية خلايا الدم الحمراء وقصر عمرها المتوقع. الأشخاص الذين يعانون من الأنيميا سيشعرون بالتعب الشديد وصعوبة في النهوض صباحا الاصابة بالأنيميا جراء النقص في فيتامين B12 قد تؤدي إلى تغييرات في الجهاز العصبي،مثل الشعور
بالتخدير والحرق في الأطراف ،ضعف في الذاكرة والاكتئاب.في حالات عديدة ممكن أن يعانون من ألام في البطن ،تساقط الشعر والتعرض لهشاشة العظام. جميع هذه الأعراض تختفي بسرعة عندما يتم الحصول على فيتامين B12 من خلال الحقن أو أقراص.

من الذي قد يتعرض لتقص فيتامين B12؟
النباتيين ،الأشخاص الذين يعانون من التهابات معوية ،أمراض في الاضطرابات الهضمية ،الذين أجروا عمليات جراحية في المعدة و في القسم السفلي من الأمعاء الدقيقة معرضين لنقص الفيتامين.
المعرضين للخطر من نقص فيتامين B12أيضا هم من الأطفال الذين ينشئون في أسرة نباتية ،فيأكلون وفقا للقائمة الغذائية التي اختارها آبائهم.هؤلاء الأطفال ليس لديهم مخازن فيتامين B12، منذ بداية حياتهم ،وذلك لإتباعهم نظام غذائي نباتي.

مجموعة أخرى معرضة لخطر نقص B12 هم كبار السن و ذلك بسبب مشاكل في المضغ ،البلع ومشاكل امتصاص أخرى التي تتطور مع التقدم في السن.
استهلاك B12الموصى به يوميا. 
الاستهلاك الموصى به يوميا من فيتامين B12،هو 3 ميكروغم ،و للنساء الحوامل والمرضعات عليهم استهلاك 4 ميكروغم.
مصادر B12 

مصادر فيتامين B12 هي من الأغذية الحيوانية فقط :اللحوم ،الدجاج ،الحَبَش ،صفار البيض ،وفي القليل من منتجات الحليب المخمرة ،يُنتج الجسم كمية من فيتامين B12 ،بواسطة بكتيريا الأمعاء.
ماذا يفعل B12 للجسم ؟

• يساعد في العمل السليم للجهاز العصبي.
• يشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء والنخاع الشوكي؛
• لديه أهمية كبيرة في إنشاء المادة الوراثية DNA،التقسيم السليم لخلايا الجسم ،نموهم ،و أدائهم السليم.
• يساعد على بناء حامض الفوليك ،وهو فيتامين أخر من مجموعة فيتامين B
• يشارك في بناء الدهون بالجسم .