بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة:
 

• ضع روتينًا لوقت النوم: ضع روتينًا ثابتًا لوقت النوم لإعلام جسمك بأن وقت النوم قد حان. 

 

•  تجنب الشاشات: يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مع النوم ، لذا تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
• خلق بيئة مريحة: اجعل بيئة نومك مريحة وباردة ومظلمة لتعزيز الاسترخاء.استرخِ جسمك: استخدم تقنيات مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي أو التأمل لإرخاء جسدك وتهدئة عقلك.
•  الحد من الكافيين  : يمكن أن يؤدي تناول هذه المواد إلى اضطراب النوم ، لذا تجنبها في الساعات التي تسبق موعد النوم.
• احصل على نشاط بدني: يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل.
• تجنب القيلولة: يمكن أن يؤدي القيلولة أثناء النهار إلى صعوبة النوم في الليل ، لذا حاول الحد من القيلولة أو تجنبها تمامًا.
  
  من المهم أن تجد أفضل ما يناسبك وأن تلتزم بروتين نوم ثابت. يمكن أن تؤدي النظافة الجيدة للنوم إلى تحسين النوم والصحة العامة.