نظام غذائي وينطبق على الصيام المتقطع

نظام غذائي رجيم لرواد نظام الصيام المتقطع
صيام 16 ساعة 💪

والأكل 8 ساعات نأخذ الواجب المنزلي التالي:
نبدأ أولاً في الشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا ، كلما كان ذلك أفضل
ممنوع الحلويات والرقائق والبيبسي والسكر وأي شيء مقلي ومعجنات
نستبدل السكر بملعقتين كبيرتين من العسل على مدار اليوم أو سكر الدايت
السلطة هي طبق أساسي في كل وجبة.

فطار

2 توست + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
👈👈 او ربع رغيف + قطعة جبنة قريش + سلطة
👈👈 أو ربع رغيف + 4 ملاعق فاصوليا + سلطة
👈👈 أو 3 ملاعق شوفان + نصف كوب حليب + ملعقة عسل
3 ساعات بعد الإفطار (وجبة خفيفة)
👈👈 100 جرام بطاطا مسلوقة أو مشوية (حجم صغير)
👈👈 قهوة + موز
👈👈 فواكه + علبة زبادي
 

الغداء

👈 صدر دجاج + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة
👈👈 2 سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
👈👈 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق + خضروات نيئة + 4 ملاعق كبيرة أرز + سلطة
👈👈 100 جرام شاورما دجاج أو لحم + 4 ملاعق مكرونة + سلطة

العشاء (2 ساعة قبل النوم)

 👈👈 2 عبوة زبادي + خيار
👈👈 100 جرام جبنة قريش + خيار
👈👈 2 علبة زبادي + فاكهة
بالنسبة للأمهات المرضعات ، لا تقل عن 1800 سعرة حرارية ، ويمكنهن المشي وفقا للنظام الغذائي العادي ، ولكن وفقا لكميات مختلفة ، لأن هذا النظام يحتوي على 1200 سعرة حرارية.
من المهم جدا شرب كوبين من الحليب أو الزبادي والماء ، على الأقل 3 لترات يوميا
نحن نهتم بالخضروات والبروتين